世界衛生組織（WHO）早就將“久坐不動”列入十大至死發病禍首之一，許多中老年人好朋友喜歡安靜不喜動，平日日常生活無非就愛看看電視劇，打打牌、下下棋，常常一坐便是一下午，實際上那樣很傷腎！
每日應儘量多地造就站立起來主題活動的機遇。只需培養常常走路的習慣性，每日站夠2~3鐘頭，就能為身心健康大大加分。“站”出身心健康要掌握下邊3個標準：
運用一切機遇“站”出方案
1、能站也不坐
許多小細節的更改，可以幫大家培養站起的習慣性。例如下列一些日常關鍵點：
儘量避免駕車，多應用公共交通工具。乘坐地鐵或公車別“搶座”，假如搭乘站數並不是許多，盡可能多站一會兒。站立起來接聽電話，如果是手機還能夠邊走邊接。用小容積的水杯裝水喝，提升站起來的頻次。中午假如覺得困乏，可以站起來站起一會或行走一下，防止坐下來犯困。喜愛看劇的離休族何不站著看一會兒電視機。
2、掌握好餐後時間
吃過飯馬上洗碗，以防窩在布藝沙發上長出大肚腩。假如情況容許，盡可能能餐後散散心，就可以減輕困乏感，又能提升運動強度；有午睡的習慣的離休族，千萬不要吃了午飯就躺下來，在屋子裡散步10分鐘，或站一會再歇息。
3、想盡辦法走“遠一點”
外出乘車回家了何不提早一站下車時走回家了，既加強鍛煉，又能看一下沿線風景，野外氣體也更清爽，也可紓緩鼻敏感病症；上樓房數不高得話，能走樓梯就不必下樓梯。
這種問題靠“站”來處理
1、站著做仰臥起坐——減輕肩膀不適感
在做牆面平板支撐姿勢的情況下，會使肩膀的前鋸肌獲得釋放壓力，堅持不懈一段時間，肩膀的痛疼病症便會漸漸地緩解。朝向牆面站起，兩腳開啟與膀子同寬，離牆一臂遠，兩手掌撐在牆壁，漸漸地彎折腕關節，再漸漸地挺起來就可以了。
2、收腹帶站——防止骨質疏鬆
站起的情況下一定要把脊椎挑直了，下頜略微收一下，肩膀釋放壓力，抬頭挺胸收腹帶，由於僅有維持“站如松”的姿態，腰、脊椎和背闊肌才可以處在最輕鬆的情況。骨質疏鬆最恐怖之處便是造成骨裂，老年人常常“罰體罰”，可以維護脊椎。最好是每一次“體罰”能保證5min以上、30分鐘之內。
3、背手站——站掉輕度脂肪肝
輕度脂肪肝病人一定要留意生活習慣，平常要運動起來，能站就別坐，2個月出來，輕度脂肪肝很有可能會明顯改善。但提議站起的情況下把雙手別在身後，就是這樣當然而站。由於很多人站起時都耷著肩，低塊頭。上身總體往前下移，脊柱、腹部遭受的力便會大大增加，並且那樣會擠壓胸骨，危害心臟功能，吸氣都遭受危害。
4、貼牆站——減輕腰椎病
從後腦殼、肩頭、臂部到腳後跟，讓人體緊貼牆面，當然堅挺數分鐘，可提高背闊肌能量和體力。假如每日餐後堅持不懈站起25分鐘，大約2個月上下能見到顯著的中醫減肥實際效果。
